又要过年啦,一套完整腹部训练动作甩掉游泳圈吧,收藏起来

摘要:北京时间20191108关于【又要过年啦,一套完整腹部训练动作甩掉游泳圈吧,收藏起来】的具体情况和说明,让www.ncccsp.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

游泳圈实在是全民女性公敌啊,不管男性还是女性都难以接受所谓的“大肚子”,不仅影响美观,还伤肺又伤肝啊,夏天还没来得及减肚子,冬天又匆匆到来。生活的压力,工作的繁忙难免会让许多人束手无策,在美食的诱惑下更是败的体无完肤。

马甲线更是许多人可望不可求的名词,想去健身房训练又没时间,有时间自制力不强,想请教练又太贵,咋整??

下面分享一套训练腹部的减脂动作,对于你来讲足够用了,一张垫子可以在家自己练,每天坚持训练,或者每个星期坚持练3-5次,轻松甩掉游泳圈。

1:平板支撑提臀,激活跟训练整个腹部肌群。

这是错误示范

这是正确示范

开始先用平板支撑来激活一下我们的腹部,先撑30S-50S在把臀部往上提,训练3-4组,撑30秒左右在提臀12-15次。

2:反向抬腿卷腹,训练下腹部

卷的时候尽量带动臀部离地,这样效果更佳。下放时尽量让腰贴地,感觉腰弓起就停止下放。练4组每组15次

3:直腿卷腹,训练上腹部。

动作简单,如果起不来或者颈部酸痛可以放弃这个动作,训练4组每组12-15次

4:负重转体,训练腹部两侧内、外斜肌

这个如果抬不起腿平衡不了可以屈腿放在地上,身体向后仰尽量弯腰不要直腰。4-5组每组20次,左右算一次。

5:腹部登山跑,训练腹直肌

双手垂直撑地,腰平行地面,不能能弓腰,4-5组每组30-40秒

6:侧撑,训练腰方肌,人鱼线位置。

侧面观

摆出动作先静止撑20秒在提腰。3-4组每组12-15次

正面观

背面观

以上动作坚持训练,男女通用。一个月起效,两月效果明显,坚持下去,不然过年又要长肉,开始吧。喜欢关注我,点个赞收藏吧。


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