杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.ncccsp.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

光洋股份:与大连大众签订提名协议
推荐 2020-04-10 18:02 476 2303
不求奢华,但求实用,5万左右评分较高的车型,还有一款是合资
推荐 2020-04-10 18:02 393 7851
南方电网云南曲靖罗平供电局鲁布革供电所打造“十个规定动作”安全卫士
推荐 2020-04-10 18:02 946 1652
兴业证券:3月份母公司净利亏损2.52亿元
推荐 2020-04-10 18:02 355 9174
2020上海高考体育类专业统考即将开放准考证下载打印,考前4天考生不得离沪
推荐 2020-04-10 18:02 385 3769
做好疫情防控 优化营商环境 青岛市委政法委书记宋永祥到即墨区调研联系企业和项目
推荐 2020-04-10 18:02 991 5757
央行谈包商银行重组进展:银保监会已核准蒙商银行的筹建申请
推荐 2020-04-10 18:02 347 6272
NBA湖人总经理爆:湖人两位球员确诊新冠病毒 将影响詹姆斯冲冠
推荐 2020-04-10 18:02 307 9880
购北汽新能源汽车享补贴 莱西市出台政策“大礼包”
推荐 2020-04-10 18:02 156 8100
被举报性侵养女,鲍某明被西南政法大学解聘
推荐 2020-04-10 18:02 667 3856
全球有创呼吸机紧缺,中国制造是救星吗?工信部:得清醒
推荐 2020-04-10 18:02 784 2403
你越要没收,孩子越感到焦虑!限制孩子玩手机,重要的是给他空间
推荐 2020-04-10 18:02 106 7459
大连沙河口区升级网格管理更精准服务百姓
推荐 2020-04-10 18:02 713 8854
葫芦岛兴城市纪委监委发挥协作区作用 推进基层党风廉政建设
推荐 2020-04-10 18:02 586 5557
省政府办公厅:一图读懂关于深化我省环境影响评价制度改革的指导意见
推荐 2020-04-10 18:02 141 5961
停赛不停斗,巴萨高层斗法6人离职,续约梅西又添变数
推荐 2020-04-10 18:02 504 665
河源15个涉农产业项目签约 投资总额65亿元
推荐 2020-04-10 18:02 107 8813
我省豁免30大类建设项目环评
推荐 2020-04-10 18:02 262 3605
加强汛期地质灾害防治 保障群众生命财产安全
推荐 2020-04-10 18:02 977 528
巴萨利物浦无缘德国中场红星,他已决定未来选择:今夏加盟拜仁
推荐 2020-04-10 18:02 877 9706
卡达尔经纪人瓦尔加:我的雇主还在匈牙利无法前往中国
推荐 2020-04-10 18:02 700 4204
前巴萨副主席:巴萨现在发生的事情让我觉得丢人
推荐 2020-04-10 18:02 751 1340
赛季最让人惊喜的球员,他们就像是我的青春,再次迎来了回归
推荐 2020-04-10 18:01 218 1920
百公里加速3.9秒!比亚迪汉EV实车下线 续航达605公里
推荐 2020-04-10 18:01 383 6106
《重生》大结局,那些给豆瓣低分的,是不是忽略了什么
推荐 2020-04-10 18:01 605 3966
风暴将至!禅师呼吁年轻球员要远离詹姆斯,库里发文力挺老詹
推荐 2020-04-10 18:01 434 4003
有望6月正式亮相,全新一代宝马4系最新测试谍照曝光
推荐 2020-04-10 18:01 755 5434
酸辣蕨根粉,三鲜饺子,肉末豆角这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-10 18:01 433 1457
别时飞雪,归来春风|这些回忆让英雄难以忘怀
推荐 2020-04-10 18:01 992 9808
茶叶不同就应该用不同的水温泡!选择好水温,泡它
推荐 2020-04-10 18:01 712 3179
警灯闪烁!昨晚,凯里对这些区域开展大清查!
推荐 2020-04-10 18:01 649 3846
精工钢构欲定增募资10亿解资金困局 原实控人因占用资金被罚后破产
推荐 2020-04-10 18:01 809 7702
ST中基预计2020年一季度亏损1250.0万至1560.0万
推荐 2020-04-10 18:01 898 5321
维宏股份预计2020年一季度亏损2569.3万至3069.3万
推荐 2020-04-10 18:01 763 3177
财报速递:国星光电去年全年净利4.08亿 同比下降9%
推荐 2020-04-10 18:01 823 1241
财报速递:长虹华意去年全年净利3062.64万 同比下降58%
推荐 2020-04-10 18:01 94 1668
英唐智控预计2020年一季度亏损3600.0万至4100.0万
推荐 2020-04-10 18:01 780 5242
四方精创:公司在不同数字货币领域积极进行应用探索或相关技术合作 并已有推向市场的产品
推荐 2020-04-10 18:01 955 5533
转会市场夹心饼干
推荐 2020-04-10 18:01 558 9476
中国乒乓“养狼计划”成功,日媒封伊藤美诚为“大魔王”
推荐 2020-04-10 18:01 640 9260
国家级、省级媒体关注南浔“渔都”赶晴捕鱼忙
推荐 2020-04-10 18:01 430 7749
堆料很猛!荣耀30系列不止有高刷与无线快充
推荐 2020-04-10 18:01 788 7538
永宁县为闽宁镇驻村工作立下“双评双考”工作机制 驻村工作在脱贫攻坚战中淬炼一颗初心
推荐 2020-04-10 18:01 763 3784
好消息,南阳新华路和人民路交叉口顺利通车!
推荐 2020-04-10 18:01 103 863
同时入选2020年史密斯名人堂,祝贺加内特,邓肯,对还有科比
推荐 2020-04-10 18:01 433 9351
为越野而生 上汽MAXUS D90 Pro 17.98万起
推荐 2020-04-10 18:01 437 5562
昔日欧战的“醇香” 欧冠淘汰赛C罗双响!皇马打破欧冠卫冕魔咒
推荐 2020-04-10 18:01 567 5391
地下城与魔兽怀旧服!现在哪个更值得干工作室
推荐 2020-04-10 18:01 503 7154
做B超对胎儿有伤害?孕期做几次B超合适?专家给出科学解释
推荐 2020-04-10 18:01 188 9034
剧中她是尹正妹妹,今穿橘色镂空针织衫出镜,真的年过30?
推荐 2020-04-10 18:01 173 6774
迪士尼“四面楚歌”,Disney+能否拨开疫情“阴霾”?
推荐 2020-04-10 18:01 976 8555
魔兽世界:9.0努力重现怀旧版的社交感,O键的辉煌“鼓舞人心”!
推荐 2020-04-10 18:01 549 8419
77岁华裔老人每天工作10小时为加拿大前线医护人员制口罩!
推荐 2020-04-10 18:01 198 7115
中广核技预计2020年一季度亏损6000.0万至8000.0万
推荐 2020-04-10 18:01 976 7952
佳隆股份预计2020年一季度亏损950.0万至1150.0万
推荐 2020-04-10 18:01 905 1404
福建:海陆联动 严防境外疫情海上输入
推荐 2020-04-10 18:01 993 6991
交易?辽宁男篮23岁后卫被弃用,发展联盟表现不佳,他或淡出CBA
推荐 2020-04-10 18:01 462 7418
福州鼓楼法院利用“互联网+”解决“跨国”庭审难题
推荐 2020-04-10 18:01 926 5225
金龙羽2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-04-10 18:01 91 1923
FIBA赛历大变!下半年都没比赛可看了?
推荐 2020-04-10 18:01 241 5237
3月信托理财产品“量升价跌”,发行量大幅增长51.74%
推荐 2020-04-10 18:01 755 1492
周笔畅是一位被唱歌耽误的作家,很难想象这样的文字出自歌手之手
推荐 2020-04-10 18:01 396 5992
乙肝病人最担心病变!做好这件事,至少20倍疗效
推荐 2020-04-10 18:01 791 3535
男乒涌现16岁天才!2大奥运冠军亲自指点,他是张本智和新杀手?
推荐 2020-04-10 18:01 485 3558
邮储银行信阳市分行纪委向全行广大党员及家属发出《廉洁家风倡议书》
推荐 2020-04-10 18:01 896 9261
银行板块见底,长线投资价值稳赢
推荐 2020-04-10 18:01 843 5760
安康市交安委召开成员单位联席会
推荐 2020-04-10 18:01 148 1363
双桥区人民检察院未检办公室正式挂牌
推荐 2020-04-10 18:01 766 5253
足球回忆——等了三十年的红军荣耀
推荐 2020-04-10 18:01 633 2080
邮储银行新乡市分行与新乡市人社局联合助推“复工复产”创业就业活动
推荐 2020-04-10 18:01 951 7928
安徽将打造一个机场,将结束一个城市无机场历史,是民用运输机场
推荐 2020-04-10 18:01 577 9376
环球影城演员遭游客殴打提诉讼,称园区涉嫌宣传煽动
推荐 2020-04-10 18:01 816 6765
冬季“打底裤”怎么穿?分享几款穿搭示范,穿出街回头率超高
推荐 2020-04-10 18:01 998 4604
韩国女团全靠配饰更出彩,几分钟变身时髦精!
推荐 2020-04-10 18:01 654 3267
4月10日的郑州温度5℃,还有一种温情是血的温度38℃
推荐 2020-04-10 18:01 865 5537
龙岭迷窟:一个配角+反派,马大胆为何备受关注?原来有隐藏身份
推荐 2020-04-10 18:01 610 803
女人千万不能错过的系列口红安利|想出彩还得靠它们!简直美爆了
推荐 2020-04-10 18:01 921 8103
马丁也缺钱 小李《花月杀手》2亿预算吓坏派拉蒙
推荐 2020-04-10 18:01 260 3137
全省优化营商环境进一步加强招标投标监管十项举措
推荐 2020-04-10 18:01 337 5089
奔驰G级同款三把锁傍身,哈弗H9-2020款玩起越野不输牧马人
推荐 2020-04-10 18:01 999 8766
菠菜根煮水太厉害了,男女都离不开,现在了解也不晚!
推荐 2020-04-10 18:01 667 6248
男子路边屡伸贼手 终被民警抓获
推荐 2020-04-10 18:01 906 1934
新安县血液净化中心 透析患者的家
推荐 2020-04-10 18:01 495 3553
培养孩子独立阅读,父母先做好两个准备
推荐 2020-04-10 18:01 463 6146
长期伏案工作,肺气不足,按揉1个穴位显神奇
推荐 2020-04-10 18:01 747 3730
金昌消防:开展“坚定理想信念 永做党和人民忠诚卫士”主题研讨
推荐 2020-04-10 18:01 856 9027
娱乐圈中5对亲兄弟,姜文姜武人尽皆知,但这一对你肯定没想到
推荐 2020-04-10 18:01 909 7378
西蒙斯更新居家隔离生活动态:跟爱犬一起院子里运动
推荐 2020-04-10 18:01 788 3167
贾静雯为了博眼球太疯狂!穿无袖超短裙,遮住粗腿却遮不住麒麟臂
推荐 2020-04-10 18:01 970 7808
搭载首款A77 5G SOC Exynos 980 三星Galaxy A71上架:3399元
推荐 2020-04-10 18:01 817 2439
女星的浓密长发真相?杨超越蒋梦婕一把拽掉 孔雪儿的头发是假的?
推荐 2020-04-10 18:01 482 3497
盘州民警帮助群众找回遗失的三万元现金
推荐 2020-04-10 18:01 688 6739
NBA老照片:芝加哥体育馆最后一场比赛,乔丹砍52分亲吻地板
推荐 2020-04-10 18:01 966 6679
疫情没有国界!《新冠肺炎防治复旦中山方案》全球发布
推荐 2020-04-10 18:00 561 4689
毛不易瘦身成华晨宇2.0?减肥后的颜值巅峰,粉丝都认不出来
推荐 2020-04-10 18:00 190 4274
每天摸摸这个地方100次,活到100岁没问题
推荐 2020-04-10 18:00 525 9433
闭馆70多天,故宫直播:春色满园关不住,花开时节动京城
推荐 2020-04-10 18:00 849 2855
用100万做200万的生意,简直异想天开!没有收益支撑,农业情怀是空谈!
推荐 2020-04-10 18:00 989 6744
费尔南迪尼奥作为曼城的主力后腰,却在巴西队迷失了方向
推荐 2020-04-10 18:00 243 4433
詹姆斯新秀球衣被拍卖至63万,或打破球衣成交价格纪录
推荐 2020-04-10 18:00 439 1503