常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.ncccsp.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

练瑜伽,伽人们都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉,连明星也不例外,但很多伽人表示,练了辣么久的瑜伽,还是做不到,为什么?

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

脊柱延展,双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、单腿伸展式-拉伸整个腿后侧

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面

双手放在身体的前侧,右脚向右打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、骑马式变体2-拉伸大腿前侧

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

屈右膝,将右脚放在左侧手肘上

右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿

感觉像抱住一个婴儿一样

保持5-8个呼吸,或者左右摇晃动态练习

8、双鸽式-髋外展

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

屈左膝靠近右大腿根部

吸气向上立直脊柱

双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

11、坐角式-拉伸腿后侧&内侧

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

以画聚力 汇爱战“疫”——记崂山区育才学校美术空中课堂实践活动
推荐 2020-03-30 19:13 481 8107
情系学生 爱在家访
推荐 2020-03-30 19:12 465 6782
秃发就是拓跋,吐蕃可能是拓跋,那西伯利亚究竟是不是拓跋利亚?
推荐 2020-03-30 19:12 243 9421
阿曼新增12例新冠肺炎确诊病例 累计确诊179例
推荐 2020-03-30 19:12 624 1298
本周LPL解说预测:电竞春晚之战,仅两人认为RNG能赢下IG
推荐 2020-03-30 19:12 155 6146
澳男子24小时内3次违反隔离令,警方:应强制他看搬棺木视频
推荐 2020-03-30 19:12 820 1082
湖口县:严防严控境外疫情输入
推荐 2020-03-30 19:12 891 3585
从魔童到英雄,是什么成就了哪吒的逆袭人生?
推荐 2020-03-30 19:12 373 916
呼吸机成“救命机”!国内拥有呼吸机注册证企业仅31家,江苏数量最多
推荐 2020-03-30 19:12 895 9626
四川疾控提醒即将开学的同学们:这7点要注意哦
推荐 2020-03-30 19:12 463 4783
国家电网滨州供电公司输电线路巡线人:深山走出长征路
推荐 2020-03-30 19:12 607 9012
三河法院“五线齐抓”推进民事审判和“一乡(镇)一法庭”工作
推荐 2020-03-30 19:12 597 7611
严厉打击欠薪违法行为!洛阳人社局向社会公布4起重大欠薪违法案件
推荐 2020-03-30 19:12 921 8920
赵冰检察长到站前区人民检察院指导调研工作
推荐 2020-03-30 19:12 877 8531
河南:清明期间暂缓举办群体性活动,现场祭扫要严格做好疫情防控
推荐 2020-03-30 19:12 980 4735
江苏的“潜力”城市,一旦南京被选为“直辖市”,它或将成为省会
推荐 2020-03-30 19:12 335 4064
缅怀爱国英雄 弘扬文明新风——州农业技术推广站开展清明文明祭扫志愿服务活动
推荐 2020-03-30 19:12 842 5856
明起北京4条地铁开区间车 9条线路最小间隔缩短至2分内
推荐 2020-03-30 19:12 364 6185
央行再度小幅“降息”,探路存款利率下行?
推荐 2020-03-30 19:12 525 6295
半夜3点!CBA外援隔离酒店大闹,网友怒骂:垃圾,驱逐出境
推荐 2020-03-30 19:12 101 867
国内特殊新冠病例:病毒排毒长达49天 血清治疗次日见效
推荐 2020-03-30 19:12 887 6790
黟县红旗幼儿园开展线上清明节主题活动
推荐 2020-03-30 19:12 975 7322
判了!一级响应期间,江西一男子竟盗窃防疫物资
推荐 2020-03-30 19:12 595 2221
很少穿裙子的她一身蛋糕裙惊艳众人,这样的李宇春终于女人
推荐 2020-03-30 19:12 499 9291
凤凰城管热心帮助走失小女孩平安送至派出所
推荐 2020-03-30 19:12 468 4099
重拳出击!九台交警查处多起酒驾醉驾违法行为
推荐 2020-03-30 19:12 790 2141
T179次列车侧翻事故造成2人重伤 暂无生命危险情况稳定
推荐 2020-03-30 19:12 382 6687
安徽中烟与腾讯达成战略合作,推动烟草行业数字化转型
推荐 2020-03-30 19:12 529 3927
遗憾!她是此打法的唯一国内传人,明年退役后恐将断了传承
推荐 2020-03-30 19:12 104 1511
难怪说私底下女明星瘦得不像样,看到吴谨言生图的腿后:我信了
推荐 2020-03-30 19:12 298 9781
原创 看童年照猜球星!据说没有球迷能全部答对?不信试试看
推荐 2020-03-30 19:12 916 9763
五菱之光S高配怎么样,车主用车后给出切身评价
推荐 2020-03-30 19:11 923 1567
白塔镇中心学校开展线上安全教育日系列活动
推荐 2020-03-30 19:11 842 2122
细说舌尖上的美食——亳州牛肉馍
推荐 2020-03-30 19:11 741 8392
盐池县164家企业复工复产 复工率达90.1%
推荐 2020-03-30 19:11 707 8155
临海助力“明前茶”顺利生产守护悠悠茶香
推荐 2020-03-30 19:11 805 8958
叔侄不满被辞退,联手盗窃雇主财物
推荐 2020-03-30 19:11 805 892
师宗交警大队开展周末夜查行动有力震慑酒驾等严重交通违法行为
推荐 2020-03-30 19:11 571 2743
宅在家的意大利人通过“虚拟弥撒”坚持着信仰
推荐 2020-03-30 19:11 496 9944
辽源违建房屋被拆后 在废墟中竟有意外发现
推荐 2020-03-30 19:11 520 1765
女人最悲哀之处,莫过于活成了男人的背景板
推荐 2020-03-30 19:11 567 947
一手抓挖掘保护 一手抓修缮开发!保护历史古迹留住美丽乡愁
推荐 2020-03-30 19:11 904 5714
NBA前十球星如何排?奥胖给出答案,字母哥力挺詹姆斯超乔丹!
推荐 2020-03-30 19:11 764 4219
临河消防提醒您,清明节注意消防安全
推荐 2020-03-30 19:11 885 8997
石蕊:医生的关爱,是患者战胜病魔的良药
推荐 2020-03-30 19:11 849 2102
银屑病患者如何运动会比较好呢?
推荐 2020-03-30 19:11 427 5558
宇通客车2019年报发布:营业收入304.79亿元,利润19.4亿元
推荐 2020-03-30 19:11 494 6473
国内首个网络互助行业标准发布,建议优先选择无资金池模式
推荐 2020-03-30 19:11 410 4518
乙肝在研新药APG-1387与乙肝全新靶点
推荐 2020-03-30 19:11 483 3549
最美“疫”中人——写在黑龙江人民抗击新冠肺炎疫情之际
推荐 2020-03-30 19:11 312 1160
唐秋菊:为“疫”憔悴终不悔
推荐 2020-03-30 19:10 246 1725
每周这三天严查酒驾醉驾,郑州交警全年不打烊
推荐 2020-03-30 19:10 561 2326
南京坚持“两手抓” 加快推进文旅产业高质量发展
推荐 2020-03-30 19:10 170 1813
四川省文化和旅游厅召开综合执法监督局干部大会
推荐 2020-03-30 19:10 590 4617
阅片无数,我依然败给了编剧的脑回路
推荐 2020-03-30 19:10 932 9558
文旅牵手工行 助力企业纾困
推荐 2020-03-30 19:10 240 7532
新疆推动旅游商贸等全面繁荣
推荐 2020-03-30 19:10 251 8348
西班牙卫生部:12298名医务工作者感染新冠病毒
推荐 2020-03-30 19:10 741 7364
#疫情防控 甘肃在行动#静宁:“牛经济”步入发展快车道
推荐 2020-03-30 19:10 290 4496
公共法律服务案例之二为农民工讨薪提供法律援助
推荐 2020-03-30 19:10 619 9334
致敬,生命——九江小学八里湖校区六(3)班开展安全教育日主题活动
推荐 2020-03-30 19:10 543 3912
牛眼IPO | 两次冲关A股IPO未果 康基医疗此次向港交所递交上市资料
推荐 2020-03-30 19:10 200 2623
同是作家一个十亿导演, 一个烂片不断, 同台却形同陌路
推荐 2020-03-30 19:10 301 5574
辽宁20条措施推动文旅业复工复产
推荐 2020-03-30 19:10 660 4226
湖北武汉:团结“艺”心 合力战“疫”
推荐 2020-03-30 19:10 520 597
四川:打出“组合拳”重振疫后文化旅游产业
推荐 2020-03-30 19:10 939 3071
全力推动云南旅游产业转型升级涅槃重生
推荐 2020-03-30 19:10 701 9024
甘肃省妥善处理涉疫情旅游投诉
推荐 2020-03-30 19:10 480 6029
“山西人游山西”优惠多服务好
推荐 2020-03-30 19:10 754 3276
原创 白居易与元稹关系有多铁?君埋泉下泥销骨,我寄人间雪满头
推荐 2020-03-30 19:10 713 6192
大固本镇:抗“疫”不松劲 战“贫”不歇劲
推荐 2020-03-30 19:10 487 8592
自贡交警夜查酒驾 91名“酒司机”落网
推荐 2020-03-30 19:10 283 4697
佳音王2019年净利1644万增长80% 产品销售价格提高
推荐 2020-03-30 19:10 489 7828
天际股份2019年净利3247万下滑61% 六氟磷酸锂市场销售价较低
推荐 2020-03-30 19:10 573 3079
无锡银行股东万新机械质押2300万股 用于自身生产经营
推荐 2020-03-30 19:10 637 7413
凌晨楼房突发火灾 消防员成功营救5人
推荐 2020-03-30 19:10 490 2011
下大气力疏通货币政策传导
推荐 2020-03-30 19:10 838 2769
永清公安为人民 排忧解难暖人心
推荐 2020-03-30 19:10 975 529
梦幻西游:最受欢迎的40级装备,因附加逆天双蓝字,土豪开价6亿
推荐 2020-03-30 19:10 271 3696
《人民法院报》:禁毒普法宣传
推荐 2020-03-30 19:10 651 3815
常熟文旅“云”直播受欢迎
推荐 2020-03-30 19:09 834 7687
九江实验中学荣获江西省艺术教育特色学校
推荐 2020-03-30 19:09 739 4381
贵州10条措施支持文旅业恢复发展
推荐 2020-03-30 19:09 893 4626
大通湖:家门口的合作社带领村民脱贫致富
推荐 2020-03-30 19:09 792 5002
今年早春的“九分裤+运动鞋”爆火!帅气又时髦,回头率十足!
推荐 2020-03-30 19:09 590 7018
厉害了!睢宁这4个村又获“国字号”招牌!你的家乡有福啦!
推荐 2020-03-30 19:09 338 7226
锁定1500!小米5G新机正式入网:5G手机价格再创新低!
推荐 2020-03-30 19:09 570 6720
德州乐陵市乡贤程风辉:爱心扶贫树 浓浓桑梓情
推荐 2020-03-30 19:09 649 3765
乐动体育报导:内马尔是守护南美森巴的最后传承者?
推荐 2020-03-30 19:09 617 8019
岑溪:多警联动强力整治“飙车党” 查扣摩托车助力车52辆
推荐 2020-03-30 19:09 751 1989
阳城:“十个一”助力决胜全面小康
推荐 2020-03-30 19:09 352 4917
大草虾有哪些功效和作用?有哪些食用注意点?
推荐 2020-03-30 19:09 886 562
离婚:大多都是这个问题
推荐 2020-03-30 19:09 141 6548
原创 被毁容的三大明星:胡歌,俞灏明重回颜值巅峰,而他成为反面典型
推荐 2020-03-30 19:09 819 8616
《尘归尘》今夏上线 Steam 和 Nintendo Switch 平台
推荐 2020-03-30 19:09 850 6769
居家隔离已9天,沙拉维是怎么过的?
推荐 2020-03-30 19:09 732 5458
原创 《爱的迫降》表治秀拍广告,模仿玄彬卖洗发精
推荐 2020-03-30 19:09 914 9903
美国多地医疗资源短缺 医生将医院比作“医疗战区”
推荐 2020-03-30 19:09 547 3111
松柏环线部分路段开始人行道铺装
推荐 2020-03-30 19:09 584 5509
甘州区市场监督管理局沙井片区联合多部门评估督查为开学复课保驾护航
推荐 2020-03-30 19:09 711 4210