姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.ncccsp.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

邯郸市永年区召开西部荒山绿化现场观摩调度会
推荐 2020-04-06 03:14 607 2692
阿联酋正式提议:要求推迟2020迪拜世博会至明年
推荐 2020-04-06 03:14 509 1503
清明假期渝遂高速车流量大 首日突破17万辆次
推荐 2020-04-06 03:14 982 5049
科学使用农药之药害基本知识
推荐 2020-04-06 03:14 974 1965
童星出身女演员的穿搭盘点:杨幂性感优雅、刘亦菲仙气十足
推荐 2020-04-06 03:14 556 8343
司马懿还是诸葛亮?两人都是三国智者,二者有何异同?
推荐 2020-04-06 03:13 559 4977
曹操"挟天子"真的可以“令诸侯”吗?当时的局势如何?
推荐 2020-04-06 03:13 716 1616
接种森林脑炎疫苗
推荐 2020-04-06 03:13 357 5086
上海“白衣战士”武汉组装“万国牌”ECMO 用爱助力战胜病魔
推荐 2020-04-06 03:12 117 4175
县政协委员为高中教育建言献策
推荐 2020-04-06 03:12 372 1263
“撕漫男”吴亦凡,假两件穿搭很是时尚,你身边有模仿的男生吗?
推荐 2020-04-06 03:12 701 517
抢先享有广州新能源汽车补贴,Aion系列车型是不二的选择
推荐 2020-04-06 03:11 159 2776
云南支出900多万元救助超过1.1万人次
推荐 2020-04-06 03:11 720 2162
注意!深圳拟修订新条例,传染性疾病患者或将强制戴口罩、用公筷
推荐 2020-04-06 03:11 520 7193
VG今日对阵OMG,此战将左右季后赛席位归属,前者胜则重返前八
推荐 2020-04-06 03:11 241 1915
恒大迎来重量级悍将 高拉特回归并进入隔离状态
推荐 2020-04-06 03:11 249 2771
防疫有我,爱卫同行!贵州启动爱国卫生月活动
推荐 2020-04-06 03:11 620 604
江西省“放管服”改革向纵深推进
推荐 2020-04-06 03:10 458 4513
三国杀SP关羽攻略:不怕距离有增伤还能多刀,这样的关羽不强?
推荐 2020-04-06 03:10 987 560
她曾经带资进组,然而在父亲宣告破产之后,昔日霸屏女主不复存在
推荐 2020-04-06 03:10 281 4183
九龙坡警方组织民警、辅警观看“致敬•缅怀•前行”2020年全国公安系统清明主题诗会
推荐 2020-04-06 03:10 959 4267
今天,他们解除隔离与亲人相拥!
推荐 2020-04-06 03:10 137 4374
因演“赵高”太像,被丈母娘怀疑人品,今淡出娱乐圈
推荐 2020-04-06 03:10 806 4518
列问题 找差距 提能力 创业绩——甘孜州检察院召开2019年度业务数据分析研判会
推荐 2020-04-06 03:09 731 7968
国家开发银行河南分行助力康泰养老复工扩产 共话养老大爱事业
推荐 2020-04-06 03:09 767 5114
《清平乐》今日开播 宋仁宗和他的名臣们都来了
推荐 2020-04-06 03:09 592 3599
外面20一斤的桃酥,在家2块钱就能搞定,西安网友快试试,做法超级简单
推荐 2020-04-06 03:09 714 2601
人教版高中生物边角知识
推荐 2020-04-06 03:09 755 9514
iOS14迎来大变革!桌面可以添加工具插件,搞得更像安卓了
推荐 2020-04-06 03:08 942 611
一层滤镜一个样!伊巴卡推特上花式秀自拍
推荐 2020-04-06 03:07 260 9812
灰熊老板将捐赠30万份餐食 已表示补偿员工薪水
推荐 2020-04-06 03:07 651 3601
李连杰的4个女儿:前妻两个女儿由奶奶带,三女儿很受宠,也很美
推荐 2020-04-06 03:07 519 2182
美记:紫金军今夏阵容再次升级,克拉克森愿意降薪加盟湖人
推荐 2020-04-06 03:07 372 3581
人类的5种常见美貌范式模板,想要~
推荐 2020-04-06 03:06 175 1717
青2被蔡徐坤看好却只拿B,公演逆袭全场第一,微博粉丝已破百万
推荐 2020-04-06 03:06 210 7491
阳泉职业技术学院广泛动员师生参与全国哀悼日活动
推荐 2020-04-06 03:05 425 3950
《陈情令》爆红并不奇怪,因为“超高流量剧”的典型特征它都拥有
推荐 2020-04-06 03:05 646 3408
阿坝县开展森林草原防火培训和实战演练
推荐 2020-04-06 03:04 121 3618
小米十周年庆,米粉节那么闭眼就买的好产品
推荐 2020-04-06 03:04 672 6971
德安县高塘乡人大前往水库检查防汛工作
推荐 2020-04-06 03:03 738 3517
南昌县泾口乡:强化科技服务助力春耕生产
推荐 2020-04-06 03:01 876 6900
松软可口,甜而不腻的风味松饼,做法超简单,看一遍就能学会
推荐 2020-04-06 03:01 975 6604
美食做法推荐:自制虾饺、自制鲜虾肉末肠粉、纯红豆钵仔糕,馋了
推荐 2020-04-06 03:01 227 2845
穿一身粉色LV的吴亦凡,又被群嘲了
推荐 2020-04-06 03:01 390 9486
戴上耳机吧!贵阳地铁上手机外放声音将被处罚
推荐 2020-04-06 03:00 445 6781
一快递小哥在济南偷了网点的送货三轮车,逃回老家
推荐 2020-04-06 03:00 512 9019
那些常常因为名字被认错国籍的明星
推荐 2020-04-06 03:00 122 3491
肝不好眼先知!一旦眼睛有2种“迹象”,很有可能是肝癌
推荐 2020-04-06 03:00 404 2041
春季必吃款 - 荠菜虾仁馄饨
推荐 2020-04-06 03:00 201 8368
母乳妈妈的困惑:宝宝到底怎样才算吃饱了?
推荐 2020-04-06 03:00 723 2471
芹菜炒牛肉的用料
推荐 2020-04-06 03:00 194 7149
一人食——番茄牛肉
推荐 2020-04-06 03:00 247 5882
少油凉拌茄子的用料
推荐 2020-04-06 03:00 307 6515
宋佳到底有多会穿?穿蕾丝衬衫秒变女王,网友:服了
推荐 2020-04-06 03:00 241 6885
全球15.3亿学生停课!疫情之下,各国教育如何开展?
推荐 2020-04-06 03:00 540 5395
她是唯一一个考上清华大学的童星,停止拍戏后,颜值像成绩一样高
推荐 2020-04-06 02:58 411 5147
《阳光普照》:人生没有老司机,每一天都是新手上路
推荐 2020-04-06 02:58 255 5496
男子“无证驾驶”被抓很淡定,给交警扫了一眼手机,交警迅速放行
推荐 2020-04-06 02:58 925 560
高速交警奈曼大队开展清明节暨春季道路交通安全整治行动
推荐 2020-04-06 02:56 881 4723
秦都区渭滨街道扎实开展双拥模范城创建工作
推荐 2020-04-06 02:55 270 7665
北斗卫星全球组网即将收官,中国为何发展北斗卫星?
推荐 2020-04-06 02:55 334 5682
济南: 鲜花扮靓济南街头
推荐 2020-04-06 02:55 865 1783
泰国最美第一神颜,白衬衫穿出“纯欲风”,意外美出新高度
推荐 2020-04-06 02:55 722 9736
精致满满的现代轻奢风装修
推荐 2020-04-06 02:55 555 7428
闵行核心区新上好房,均价3.9万的金榜人家四居室,首付仅220万!速看
推荐 2020-04-06 02:54 589 711
剖析 | 纠结要不要学习BIM
推荐 2020-04-06 02:54 632 6647
原以为郁可唯只是唱歌好听,看她的时尚私服搭配,意外的挺时髦
推荐 2020-04-06 02:54 933 7785
老贵春风山水茶具的品鉴标准
推荐 2020-04-06 02:54 126 1429
确诊人数超31万 美卫生总署:未来一周将是“最艰难 最悲惨”阶段
推荐 2020-04-06 02:52 538 4123
“罗斯福”号航母被解职舰长确诊感染新冠肺炎
推荐 2020-04-06 02:52 617 7114
法国新增1873例新冠肺炎确诊病例 累计确诊70478例
推荐 2020-04-06 02:52 346 9281
韦德回忆首次和艾弗森会面:他给我1000元筹码 但我花了一半留了一半
推荐 2020-04-06 02:52 644 9212
韦德透露艾弗森曾在赌场给新秀赛季的自己 1000 美金筹码
推荐 2020-04-06 02:51 664 3810
潍坊高新:规范停车 你我有责
推荐 2020-04-06 02:51 939 7332
埃利斯谈科比:防他太难,他进了那些高难度投篮
推荐 2020-04-06 02:51 157 2204
置业未央必看!价格喜人,每平1.6万!高山流水幸福快车东区三居室,首付52万
推荐 2020-04-06 02:50 284 4616
日照公交能源集团开展应急疏散救援暨灭火演练活动
推荐 2020-04-06 02:50 474 6144
评论|四月春风暖 英雄载誉归
推荐 2020-04-06 02:50 290 8318
软辅已经从成为辅助中的主流,因三点原因,全方位吊打硬辅
推荐 2020-04-06 02:50 723 3251
《陈情令》心思深藏的蓝二哥哥四次吐露心事,全因魏婴
推荐 2020-04-06 02:50 648 5503
大荔县东城街全面打响城乡人居环境“春季战役”
推荐 2020-04-06 02:49 418 7390
闵行刚需上车神盘,业主贱卖合生城邦三街坊二居室,每平仅3.6万,首付仅136万!
推荐 2020-04-06 02:49 678 693
曾被佩雷拉两次击败并KO,“黑龙”成UFC历史上最水冠军
推荐 2020-04-06 02:49 119 5351
【权威发布】新疆奎屯地区4月7日局地停电信息
推荐 2020-04-06 02:49 802 3730
置业宝山必看!价格喜人,每平5.5万!锦秋花园第八期一居室,首付106万
推荐 2020-04-06 02:49 597 3764
还记得三年前恒大“内鬼”事件吗?足坛老炮儿斯科拉里的质疑!
推荐 2020-04-06 02:49 877 5841
日照机场加油加气站:培训演练一把抓,筑牢安全生产基石
推荐 2020-04-06 02:49 265 7711
浦东刚需上车神盘,业主贱卖申城佳苑一期B块二居室,每平仅4.5万,首付仅136万!
推荐 2020-04-06 02:49 712 3427
韶关|继曲江后,乐昌南雄始兴也可以直接买到带牌摩托车啦
推荐 2020-04-06 02:49 120 2783
最高礼遇迎接英雄凯旋!
推荐 2020-04-06 02:49 500 3924
Effort:Faker比赛出现失误 并不太在意比赛记录
推荐 2020-04-06 02:49 709 9598
小长假下馆子 川人不负好“食”光
推荐 2020-04-06 02:49 121 4904
荣耀V30/V30 PRO 3.0.1.173版本发布
推荐 2020-04-06 02:48 426 6590
深度分析:崛起的侯瑟姆·阿瓦尔,里昂为法国锻造的博格巴替代者
推荐 2020-04-06 02:48 605 5436
日本疫情期间,一学校举办毕业典礼,看完我想起了“贞子”
推荐 2020-04-06 02:48 101 8128
新闻特写: 广河 降半旗 鸣警报 默哀三分钟 缅怀逝者 致敬英雄
推荐 2020-04-06 02:48 425 4917
NBA号码传奇:1号,控卫鼻祖,不谢玫瑰,长枪白马麦迪
推荐 2020-04-06 02:48 506 5577
智源小学举行清明节追思哀悼活动
推荐 2020-04-06 02:48 756 2228
30岁维密天使染疫住院, 自曝: “呼吸困难、上吐下泻、吃也痛苦”
推荐 2020-04-06 02:48 471 3728
62秒|聊城援湖北护师谈战“疫”:接诊了第一个重症患者后,我就不再怕了
推荐 2020-04-06 02:48 509 4010